Jangan Sepelekan Masalah Kesehatan!

 

Hallo teman-teman...

Pernah kah kalian mendengar semboyan "Mencegah lebih baik daripada mengobati"? tentunya pernah dong..

Untuk itu, maka lakukanlah 5 hal berikut ini sebelum datang 5 perkara…

Hal yang harus dilakukan adalah

      1.      Pemeriksaan tekanan darah 
            normal: 120/80 mm Hg

      2.      Pemeriksaan gula darah 
            normal: sebelum makan 80 – 120 mg/dl, setelah makan 100 – 140 mg/dl

      3.      Pemeriksaan lemak darah / kolesterol (untuk usia di atas 19 th) 
            normal: dibawah 200 mg/dl

      4.      Pemeriksaan asam urat 
            normal: < 7 untuk laki-laki, <6 untuk wanita

      5.       Mengendalikan berat badan

Lakukan hal di atas paling tidak 1 tahun sekali, sebelum datang 5 perkara, yaitu:

      1.      Stroke

      2.      Penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah)

      3.      Diabetes

      4.      Kanker; kanker prostat (laki-laki), kanker endometrium / ovarium (perempuan)

Loh kok cuma 4? terus yang ke 5??

Dan yang ke-5 adalahhhh dead alias meninggal dunia alias MATI (ya kan kalo udah mengalami keempat penyakit di atas terus mengalami komplikasi terus mati kan :p ,kata dosenku siih)

Oh iya, ngomong-ngomong soal berat badan, apakah teman-teman sudah memiliki berat badan yang ideal?

Nahh, untuk mengetahui apakah berat badan teman-teman itu ideal dengan tinggi badan yang kalian miliki, maka gunakan parameter BMI (Body Mass Index atau Indeks Massa Tubuh). Caranya gimana? Berikut rumusnya:

BMI = BB per TB^2

Dengan catatan, berat badan dalam kilogram dan tinggi badan dalam meter yaa..

Keterangan:

< 18,5 = underweight / berat badan kurang / kurus

18,5 – 24,9 = ideal / normal

25 – 29,9 = overweight / kelebihan berat badan

30 – 39,9 = obesitas stadium 1

> 40 = obesitas stadium 2

Silakan hitung berat badan kalian, temen-temen masuk dalam kategori yang manaaaa, apakah underweight? ideal? overweight? atau ada yang obesitas?

Nahh buat yang underweight dan overweight nihh saya beri tips biar jadi ideal:

Semoga berhasil yaa tipsnya…

Untuk yang underweight:

Dengan mengatur pola makan (Tidak boleh mencampur antara makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin dan mineral, mengapa? karena kalo dicampur nanti penyerapannya tidak maksimal). Jadi urutan makannya seperti ini:

Pertama: makan makanan yang mengandung vitamin & mineral (buah dan sayuran)

Kedua: makan makanan yang mengandung karbohidrat (nasi, kentang, jagung, umbi-umbian, roti, gandum dll)

Ketiga: makan makanan yang mengandung protein (ikan, telur, daging, tempe,tahu, dll)

Ketiga kelompok makanan itu dimakan dengan selang waktu, misal selang 1 jam atau 2 jam.

Untuk yang overweight:

Harus menjalani diet sehat, misalnya: minum kombinasi antara teh (terutama teh hijau) + jinten hitam untuk mengurangi lemak. Tapi diimbangi dengan olahraga juga yaa.

Sekian postingan saya kali ini, semoga bermanfaat..  :)